Thérapie d'inversion pour les douleurs dorsales : avantages, risques et plus

Qu'est-ce que la thérapie par inversion ?

La thérapie par inversion est une technique qui consiste à vous suspendre la tête en bas pour étirer la colonne vertébrale et soulager les douleurs dorsales. La théorie veut qu'en déplaçant la gravité du corps, la pression sur le dos diminue tout en offrant une traction à la colonne vertébrale.

Pour ces raisons, la thérapie d'inversion peut être bénéfique pour les personnes souffrant de :

• des douleurs chroniques au bas du dos
• mauvaise circulation sanguine
• sciatique
• scoliose

La recherche soutient-elle les avantages de la thérapie d'inversion ?

Les partisans de la thérapie d'inversion affirment que cette technique peut résoudre et prévenir les problèmes de dos. Ils pensent également que les bienfaits des étirements et de la circulation sanguine peuvent aider à prévenir d'autres problèmes de santé connexes. Cependant, les études ne sont pas concluantes quant à l'efficacité de la thérapie d'inversion.

En théorie, les exercices d'inversion devraient aider la colonne vertébrale en

• en créant davantage de liquide protecteur autour des disques vertébraux
• en éliminant les déchets de la colonne vertébrale
• diminuant l'inflammation
• en augmentant la circulation sanguine dans les muscles environnants.
• Voici ce que disent les recherches sur les quatre avantages potentiels de la thérapie d'inversion.

1. Réduction des douleurs dorsales

Une étude a porté sur 47 personnes souffrant de lombalgies chroniques. Elles ont pratiqué la thérapie d'inversion en trois séries de 3 minutes à des angles différents. L'étude a révélé que la thérapie d'inversion à 60 degrés réduisait les douleurs dorsales après huit semaines. Elle a également amélioré la souplesse et la force du torse.

2. Amélioration de la santé de la colonne vertébrale

En théorie, la thérapie d'inversion peut améliorer l'espace entre les disques de la colonne vertébrale et soulager la pression. Des activités telles que la position assise, la course et la flexion peuvent exercer une pression sur ces disques. Cette pression augmente le risque de douleurs dorsales, de tassement des vertèbres et d'autres complications.

3. Une souplesse accrue

La pratique de la thérapie d'inversion peut également se traduire par une meilleure flexibilité. Les micromouvements de la colonne vertébrale au fil du temps peuvent contribuer à rendre le corps plus fort. Vous pouvez trouver qu'il est plus facile de se pencher et de tendre les bras. On pense également que la thérapie d'inversion améliore la posture. Cela peut être particulièrement utile si vous travaillez à un bureau.

4. Réduction du besoin de chirurgie

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Une étude de 2014 suggère que la nature en apesanteur de l'inversion peut réduire la compression. Les auteurs de l'étude ont également noté que l'inversion peut potentiellement prévenir l'invalidité due aux problèmes de dos. Cela pourrait également réduire le besoin de chirurgie de la colonne vertébrale.

Une étude de 2012Trusted Source from Disability and Rehabilitation a révélé que les personnes souffrant d'une maladie lombaire ont réduit leur besoin de chirurgie six semaines après avoir utilisé la thérapie d'inversion.

Malgré ces résultats, il est important de noter que les problèmes de dos sont complexes. La thérapie d'inversion n'est pas une garantie contre la chirurgie, et ne devrait pas être un traitement alternatif pour les maux de dos. Consultez votre médecin avant d'essayer la thérapie d'inversion comme traitement ou forme d'exercice.

Tables d'inversion

La plupart des tables sont conçues pour vous aider à étirer votre dos pendant quelques minutes lorsque vous vous tenez dessus à l'envers. Mais selon la marque et le modèle, vous pouvez également faire des exercices dans une table d'inversion. Certaines personnes choisissent le modèle qui leur permet de faire des rotations du torse et des abdominaux.

Le coût des tables d'inversion varie en fonction du nombre de fonctions, certaines coûtant aussi peu que 100 €, d'autres plus de 400 €.

Chaises à inversion

Les chaises d'inversion utilisent des concepts similaires à ceux de la table. La principale différence est que la personne est assise au lieu d'être debout. Elles coûtent entre 150 et 450 euros, selon la marque et le modèle.

Ces "bottes" sont des enveloppes de cheville très résistantes conçues pour fonctionner avec des appareils d'inversion, facilitant la suspension à l'envers. Les bottes à gravité coûtent entre 50 et 100 euros la paire.

Méthodes alternatives

Il se peut que vous puissiez bénéficier des avantages de la thérapie d'inversion grâce à certaines poses de yoga (asanas). Il s'agit notamment de

• la position sur les épaules
• le poirier
• les appuis sur les mains
• la pose de la charrue.

Ces asanas nécessitent les conseils d'un professeur de yoga certifié. Un cours de yoga peut coûter aussi peu que 15 dollars, tandis qu'un cours individuel peut coûter environ 100 euros par session.

Le yoga aérien est une autre option. Présenté comme "défiant la gravité", le yoga aérien utilise des accessoires de cirque pour vous aider à trouver plus de longueur et de sécurité dans les poses. Des instructeurs sont disponibles pour vous aider à mieux comprendre les poses. Les prix des cours varient entre 35 $ et plus.

Parlez à votre assurance et à vos prestataires de soins de santé avant d'acheter une table ou des cours. Toutes les compagnies d'assurance ne couvrent pas la thérapie d'inversion, d'autant plus qu'il existe peu de preuves cliniques à son sujet.

Risques de la thérapie d'inversion

La thérapie d'inversion est jugée dangereuse pour les personnes souffrant de certaines pathologies. La position tête en bas augmente la pression sanguine et diminue le rythme cardiaque. Elle exerce également une pression importante sur vos globes oculaires.

Votre médecin peut ne pas recommander les exercices d'inversion si vous souffrez de certaines affections, notamment :

• des troubles osseux et articulaires, tels que l'ostéoporose, une hernie discale, des fractures ou des blessures à la colonne vertébrale
• des troubles cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque
• les maladies ou infections, telles que la conjonctivite (œil rose), les infections de l'oreille, le glaucome ou la sclérose cérébrale.
• D'autres facteurs peuvent entraîner des complications, notamment

• le décollement de la rétine
• la grossesse
• l'obésité

utilisation de médicaments pour la coagulation du sang

Il faut également du temps pour s'adapter à la thérapie d'inversion. Il est préférable de commencer par des périodes plus courtes (en passant lentement de séries d'une minute à trois) pour s'habituer au processus. Cela peut aider à réduire les effets secondaires tels que les étourdissements ou les tensions musculaires. Veillez à ne pas en faire trop.